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　　咱們都體驗(yàn)過“郁悶”，“懊喪”或許典型的壞心境。假如你醒來覺得比較消沉，或許覺得這一天自己墮入郁郁寡歡的狀況，記住這一點(diǎn)很重要，終咱們可以控制自己的心境，不應(yīng)該采取其他方法。不論你周圍發(fā)生了什么，測(cè)驗(yàn)操練這些步驟，可以協(xié)助你敏捷提起精力。

　　一、走出去。

　　有時(shí)分當(dāng)咱們懊喪的時(shí)分不想做的工作便是走出當(dāng)時(shí)的狀況。歇息一下走出去，深呼吸一下新鮮空氣，整個(gè)人可以變得鮮活年輕起來。測(cè)驗(yàn)著箭步走，即便只是在街區(qū)走五分鐘。盡力欣賞周圍的環(huán)境，觀察怒放的花朵，活潑的小動(dòng)物，傾聽感觸微風(fēng)。不論天氣怎么，自然總是有一種力氣，凈化咱們的身體和心靈。

　　二、聽點(diǎn)激揚(yáng)的音樂。

　　測(cè)驗(yàn)創(chuàng)立一份自己可以讓自己高興的歌單。當(dāng)你失落的時(shí)分，這便是讓你重回高興之路的聲帶。音樂可以很快地將你送到一個(gè)不同的感觸狀況。當(dāng)你創(chuàng)立歌單的時(shí)分，選擇那些樂曲和歌詞都達(dá)觀的歌。選好歌可以突破陰霾直沖陽光！

　　三、列一個(gè)感恩清單。

　　有時(shí)分咱們感到郁悶的原因是因?yàn)樵蹅儔櫲胱约侯^腦中，無論怎樣盡力都停滯不前。咱們的注意力在問題、缺點(diǎn)和不幸上。當(dāng)這些是咱們聚集的工作的時(shí)分，臉上沒有淺笑，這不足為奇。相反，列出十條此時(shí)你覺得感激的工作，就在這一刻。誰是一向支持你的人？日子中有什么工作給你帶來快樂？用什么方法才能讓你的日子充分？每個(gè)人都有這些問題的答案。深化進(jìn)去反思一下你日子中給你帶來光明的人和事。

　　四、找一個(gè)朋友。

　　這年頭將友誼劃分到短信和臉書信息中很簡(jiǎn)單，雖然這些類型的交流簡(jiǎn)單便利，他們不能增進(jìn)心靈的交流。有時(shí)分，咱們需要的是當(dāng)咱們懊喪的時(shí)分能聽到朋友的聲音，提示你不是孤身一人。想想親朋好友（尤其是樂觀的朋友），給他們打個(gè)電話。

　　雖然很簡(jiǎn)單，以上羅列的四個(gè)活動(dòng)能從糟糕抑郁的心境中給你帶來安慰。然而，對(duì)有些人來講，這片烏云不會(huì)離去。假如你或許你愛的人正在掙扎，總是感覺懊喪，他們或許正在飽嘗失望，需要協(xié)助。

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